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The Gucci Post [ぐっちー編集長の金融・経済を中心としたオピニオンブログ News Paper]

2018/01/11 11:26  | コラム |  コメント(2)

「スタンフォード式最高の睡眠」の紹介③

睡眠負債が・・現実の負債同様・・非常に恐ろしいのに対し・・その逆はどうかという実験が・・スタンフォード大で行われた。
簡単な実験だった。
同大学のバスケット選手10名が・・40日間・・毎晩10時間眠る・・それだけだった。最初は何の変化も起こらなかった。
4週間経つと・・
80メートルタイム0.7秒縮まった。
フリースロー0.9・・
3点スローは1.4本・・も多く入るようになった。
選手達の自覚としては・・「すごく調子が良い・・ゲーム運びが良くなった」
選手たちの日常生活・訓練・・何も変わっていない。ただ10時間睡眠を取るだけだ。

例の夜勤明けの医師達と同じ・・ディスプレーでボタンを押す実験でも・・リアクションタイムが良くなっている事も分かった。
要するに・・選手達の集中力と思考力が高まり・・エラーが減った理由は・・睡眠にあった。
書き加えると・・
この実験が終わると・・選手達の記録は・・実験前に戻ってしまった。

バスケット選手は・・日中授業に加え・・過酷な練習・運動をしているから・・10時間睡眠が有効だった訳で・・デスクワークのサラリーマンが・・10時間睡眠が必要だというのではない。

そこでと・・教授は手をこすり合わせながら・・楽しそうに教えてくれる。
睡眠不足・負債は休日寝だめし・・返済は可能か・?!

バスケット選手が実験を開始し・・成績が上がり始めるまでに・・4週間かかっている。
つまり・・負債を返済するのに・・それだけかかったと教授は考える。他の実験もある。

健康な人を・・14時間ベットに入れた調査がある。
二日目まで全員13時間近く眠った。後はそんなに眠るのは出来なくなった。3週間後の平均睡眠時間は・・8.5時間に固定。この10人の生理的必要な睡眠時間・・と考えられる。

米国人の平均睡眠時間は7.5時間だから・・この10人は・・長い間毎日1時間の睡眠負債を抱えていたことになる。
つまり・・この負債を返すのに毎日14時間・・3週間ベットインせねばならない。だから日曜日のごろ寝で解消できるほど・・簡単ではない・・負債は小さくないのだ。
新婚なら夫妻で簡単に返却出来るだろうが・・負債が膨らむ可能性もある。

そこで・・西野教授が唱える「睡眠メンテナンス」黄金の90分が登場する。
「睡眠と覚醒は二つで一つ」
つまり・・寝ている時間と起きている時間は・・二つで一つという発想だ。
良い睡眠がなければ・・良い覚醒はなく・・良い覚醒によって・・良い睡眠も得られる。
古代の蛇が自分の尻尾を咥えている図だ。

世界の趨勢は「睡眠メンテナンス」に向かっている。
食事に注意・・体を鍛えるメンテナンスは・・ビジネスパーソンやエリート達・アスリート達にとって常識だ。
同様に・・睡眠を大切にしている。睡眠という基礎があって・・初めて・・食事やエクササイズの効果が上がってくる。

この人種は・・最先端の情報を得るスピードが速く・・いいと思えば誰よりも早く嚥下する。
教授に言わせると・・
専門家は最新の知識を生み出す・・イノベーター。
出世する人は・・アーリーアダプター(初期採用者)。
一般に・・アーリーアダプターは・・13.5%。
それに続くのは・・アーリーマジョリティ(前期追随者)で・・全体の34%。

眠り=休息・・という古典的な解釈の信奉者は・・14%と無視できない数だ。「休まなくとも平気」と信仰する。恐らく日本では・・この数字が跳ね上がるだろう。

そこで・・今からでは・・アーリーアダプターは無理だから・・
せめてアーリーマジョリティ(前期追随者)のグループに・・参加しませんか・・と紹介しているわけです・・・
( ^ω^)・・・(笑
入りませんか

2 comments on “「スタンフォード式最高の睡眠」の紹介③
  1. ナオッチ36 より:
    興味あります。

    とても、入り込めそうな気がします。
    ①②③、出来る、出来ないでなくじっせんします。

    ナオッチ36さん
    是非是非・・実践して下さい。④は明日載せます。
    ( ^ω^)・・・(笑
    僕はズレてませんよ・・揶揄っているだけ・・・

  2. アノ姐 より:
    睡眠負債

    全く無縁の人間です。一日7~8時間眠ります。目覚ましを掛けなくてても大体それくらいで目覚めます。おまけに非常な熟睡型で、夜中にトイレに起きるどころか、震度4の地震があっても全く気がつかなかったというエピソードの持主です。「飛行機に乗るとき、ホテルの部屋のドアに掛ける「Do’nt distarb.」の札を首に掛けておけば、飛行機が墜落しても寝たまま死ねるから恐怖を感じなくていいから幸福だね。」と笑われる始末。(笑
    寝つきもとても良くて、読んでいる本がとても面白くて、今夜は徹夜して読んじゃおうと一大決心しても、気がつけば朝という具合です。そしてどこまで本を読んだか確かめるとせいぜい2~3ページしか読んでいない。あれこれ考えて眠れないなんてこともありません。だから、誰かさんが「一週間徹夜して、200本の論文を読んだ。」と言ったときも、まさかと信じられませんでしたよ。(笑

    アノ姐さん
    パソコンで音楽聴いてると・・いつの間にか・・白川夜船・・
    懲りず・・又繰り返す・・
    本を読んでいても・・本を落とす音で目が覚める・・ヨダレ・・
    其れでいて・・布団に潜り込めば・・明け方には目が覚める。
    やはり・・生きる湯たんぽ必要・・そんな冬の夜・・・
    ( ^ω^)・・・(笑

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